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澳门娱乐场:肱三头肌好动作:仰卧杠铃臂屈伸

时间:2017/10/13 13:10:19  作者:  来源:  查看:15  评论:0
内容摘要:仰卧杠铃臂屈伸是肱三头肌锻炼中最经典的动作之一!他帮助我们塑造强壮有型的肱三头肌!在健身房,你会看到有很多人都在进行这项练习!但是大部分人都会把这个动作搞砸!请输入图片描述动作解析:仰卧臂屈伸是一个单关节的动作,主要是三头肌收缩使手肘伸直!但很多人在进行动作时为了追求大重量,有太...
仰卧杠铃臂屈伸是肱三头肌锻炼中最经典的动作之一!他帮助我们塑造强壮有型的肱三头肌!
在健身房,你会看到有很多人都在进行这项练习!但是大部分人都会把这个动作搞砸!

请输入图片描述
动作解析:
仰卧臂屈伸是一个单关节的动作,主要是三头肌收缩使手肘伸直!
但很多人在进行动作时为了追求大重量,有太多的肩膀运动!让他们的大臂漂离垂直线!
当你的杠铃下降到接近额头时,如果上臂向后倾斜的话将会让肩膀参与进来!你的肩部,背阔肌,胸肌,将会来分担三头肌的工作!对于三头肌来说,这不是一个好消息!
为了给你的三头肌更好的刺激,试着把重量减轻一些!固定好你的肩膀!

请输入图片描述
正确做法!
1.仰卧在平凳上。窄握杠铃(直杆,曲杆)至于头顶!和卧推一样,重心向下落在肩胛骨上!
2.然后屈肘向下下落杠铃,肩膀保持稳定,下落杠铃到你的脑门,保持张力!
3.三头肌收缩,伸肘上拉杠铃,回到起始位置
注意事项:
1.动作需有序有控制的进行,切记不要使用过大重量,建议是12-15RM
2.确保你的肘部朝前,尽可能的避免肘部外张



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